Constade 5 semanas, donde vamos a recorrer las mismas distancias y podremos analizar si estamos preparados para llevar acabo el entrenamiento y no estar en riesgo de una lesión. Si en el pre entrenamiento no te sientes cómodo o con la suficiente condición física, debemos tomar un poco más de tiempo para empezar este reto. Recuerda que la Cumplecon tu plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 45 minutos. Cumpliendo con este plan de entrenamiento para 10 k, las posibilidades de alcanzar el objetivo de terminar en 50 minutos, o menos, son muy altas. No obstante, no se puede garantizar el tiempo de llegada. Todo dependerá del propio corredor, su estado de
Kro, cuando por ejemplo pone «3 km Calentamiento + Series L (2000+2000+1000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento», significa que se recuperan 3 minutos entre
Jueves10 kms en total: 1.5km trote de calentamiento+ 3.5 km en 16:50 minutos +1.5 km trote suave+ 3.5 km en 16:50 min. Enfriar con un trote leve de 10 a 15 min Viernes: Descanso Sábado: 8 kms con 5 kms de juego de velocidad (correr lo más rápido que se pueda los primeros 30 seg de cada medio kilómetro, es decir al kilómetro 2, 2.5,3, 3.5, 4,
Lunes Planchas básicas sosteniendo la postura 30 segundos + trabajo de tren inferior. Martes: 50 minutos de carrera en progresión. Miércoles: Estiramientos. Jueves: 20 minutos de calentamiento + Fartlek de 1 minuto rápido con 1 minuto al trote (casi sin moverte del sitio) x 5+ 10 minutos de trote para soltar piernas. Viernes:
Objetivo 10K en menos de 50′ entrenando 3 días a la semana. El siguiente plan de entrenamiento está dirigido a corredores que ya han participado en carreras de 10K y que no disponen de mucho
. 377 73 17 372 493 137 191 234

plan de entrenamiento para correr 10 km en 50 minutos