Debespedir consejo a un experto antes de iniciar una dieta o cambiar tu alimentación diaria. Este plan nutricional es solo un ejemplo de una dieta de pérdida de grasa
Parahombres: TMB = 66.47 + (13.75 x peso, kg) + (5.00 x altura, cm) – (6.77 x edad, años) Para mujeres: TMB = 665.1 + (9.56 x peso, kg) + (1.85 x altura, cm) – (4.68 x edad, años) Con esta fórmula se tiene el valor de la tasa metabólica basal de una persona. Para determinar las reales necesidades totales de calorías que una persona
Comocolación, un sándwich con pescado en pan integral o un puñado de frutos secos son buenas opciones. Para el almuerzo, incluir proteínas como pollo con arroz o pasta integral es importante para mantenernos saciados y nutridos durante esta etapa.
Hoyos traemos dentro de la dieta semanal de Vitónica la segunda de las tres dietas que os vamos a poner esta vez para el entrenamiento de definición Vitónica 2.0. ATENCIÓN: Esta dieta es
Eneste ejemplo haré una dieta con 1,6 gramos de proteína por kilo y 1,4 gramos de grasa por kilo. Vamos a hacer lo mismo que con la dieta de definición. Proteína: 120 gramos (1,6 gramo x 75 kilos) = 480 kcal. Grasa: 105 gramos (1,4 gramos x 75 kilos) = 945. Carbohidratos: 3000 kcal – 891 – 480 = 1575 / 4 = 393 gramos de CH.
Segúnla Organización Mundial de la Salud, el peso saludable de una persona es el que corresponde a un IMC entre 19 y 25. Te lo aclaro con un ejemplo: Si yo mido 1,60m de altura mi peso ideal se situará entre los 48,64 y los 64 kilos. Así se calcula: IMC=19 > 1,60×1,60 x19=48,64 Kg. IMC=25 > 1,60×1,60 x25=64kg.
. 449 58 283 408 270 67 478 184
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